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80岁了还像棒小伙,钟南山首次公开养生秘笈(看到就赚到)
发布时间:2016-04-20  作者:  来源:  浏览次数25

△钟南山,现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、国际胸科学会特别会员,亚太地区执委会理事


  80岁的钟南山,边工作边锻炼,一口气能做十个引体向上。钟南山院士曾说过,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。他表示,人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%生活方式几乎起了决定作用。

  很少谈及自己养生诀窍的钟南山,去年曾在广东职工大讲堂上作“最好的医生是自己”主题讲座,以下是内容摘要,看完就赚了!


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生活作息


  不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

饮食


  饮食要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”。


  按照很多健康专家的倡导应该是“早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少”。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是“早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱”。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

不要抽烟


  全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人,易患气管炎、肺气肿或者肺心病,最后走向肺癌,这是死亡三部曲。

饮酒需谨慎


  喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎。世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。


请大家记住一个原则


  吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。人过了30岁,体质逐渐下降,加上工作压力和环境因素,很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、体质虚弱等亚健康问题。如果有条件的话,可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的,容易上火,要慎用。


“轻伤就要下火线”


  我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。

人不是老死的,是气死的


  健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。


  生活中的三种“快乐”,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

家庭不和睦,人就会生病


  有的家庭“小吵天天有,大吵三六九”。要知道人患疾病和癌症,很大程度上因为家庭不和睦。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:


  第一要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。


  夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


走路是非常好的锻炼方式


  人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。


  体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;


  体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;


  到老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼,保持功能正常。


  钟南山最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。


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男人要做到12个“一”


  男人往往是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“一”:


  每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。


  总结一下:想要长寿,必须每天健康生活,及要做到8个方面:


  1、一定要吃好3顿饭;

  2、一定要睡好8小时觉;

  3、每天坚持运动半个小时;

  4、每天要笑,身心健康;

  5、每天一定要大便,排出毒素;

  6、一定要家庭和睦;

  7、不吸烟,不酗酒,每天健走;

  8、注意滋补身体,提高免疫力。


  健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住这几句话:“能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。


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